I migliori integratori di magnesio: i 5 migliori prodotti, secondo gli esperti di salute

Jul 17, 2023

Il magnesio potrebbe non essere un integratore di cui si parla spesso, ma è assolutamente fondamentale per un corpo sano e funzionale. Questo elemento svolge un ruolo importante nella sintesi proteica, nel corretto funzionamento dei muscoli e del sistema nervoso e nella regolazione della glicemia e della pressione sanguigna. Il magnesio è noto anche per migliorare il sonno. Sebbene di solito sia meglio ottenere la maggior parte delle vitamine e dei minerali dal cibo che mangi, molte persone sono carenti di magnesio senza nemmeno saperlo. Continua a leggere per scoprire quali sono alcuni dei migliori integratori di magnesio sul mercato da aggiungere alla tua dieta.

Oltre ad essere un elemento importante per le funzioni sane del corpo, aggiungere più magnesio alla dieta può effettivamente rallentare l’invecchiamento cerebrale e scongiurare la demenza. Secondo uno studio dell’Australian National University che ha coinvolto 6.000 partecipanti, una dose più elevata di magnesio ogni giorno può tenere a bada la demenza. Gli autori dello studio riferiscono che una maggiore quantità di magnesio su base giornaliera porta a una migliore salute del cervello con l’avanzare dell’età. Inoltre, mangiare molti cibi ricchi di magnesio (spinaci, semi di zucca, noci) può anche aiutare a ridurre il rischio di demenza.

Anche mangiare cibi ricchi di magnesio (o assumere un integratore di magnesio!) può aiutare a ridurre il rischio di cancro. In uno studio dell’Università di Basilea, i ricercatori hanno scoperto che gli alimenti ricchi di magnesio – tra cui avocado, spinaci, banane e fagioli – aiutano tutti a rafforzare il sistema immunitario. Gli autori dello studio affermano che i livelli di magnesio sono un fattore importante nella capacità del corpo di allontanare tumori e infezioni. Un basso contenuto di magnesio aumenta il rischio di diabete, ipertensione, malattie cardiache, osteoporosi e persino di Alzheimer.

Il magnesio è stato consigliato anche dalla dietista di StudyFinds, Shyla Cadogan. "Se mi chiedessi quale vitamina ne valga la pena, direi il magnesio", scrive Cadogan. Questo per molte ragioni. Prenderlo ogni giorno può aiutare con crampi mestruali debilitanti, dolori muscolari costanti e sonno scarso. Inoltre, regola la glicemia e la pressione sanguigna. Uno psicologo la definisce “la pillola fredda originale”, grazie alla sua grande promessa nei pazienti con depressione, ansia, insonnia e gestione dello stress.

Se non cerchi abbastanza magnesio nella tua dieta, quali prodotti ti daranno quella spinta tanto necessaria? StudyFinds ha fatto la ricerca per te, compilando un elenco dei cinque migliori integratori di magnesio recensiti sul web. Se già prendi un integratore di magnesio, facci sapere quale marca preferisci nei commenti qui sotto!

Pure Encapsulations produce alcuni degli integratori di altissima qualità sul mercato, con la maggior parte delle loro formule prive di additivi e ingredienti extra. "L'integratore di magnesio (glicinato) di Pure Encapsulations è un punto di svolta per la mia salute intestinale", scrive un recensore su Buoy Health. “Comodo e delicato, facilita la digestione senza causare frenesia da bagno. Con un'eccellente biodisponibilità ed effetti collaterali minimi, mantiene le cose in movimento e favorisce il rilassamento per un sonno tranquillo. Semplice e preciso, è un must nella mia routine quotidiana."

Questa capsula contiene glicinato di magnesio, che è una delle forme di magnesio meglio assorbite. "Pure Encapsulations Magnesium Glycinate contiene 120 mg di magnesio glicinato, 29% del valore giornaliero, per capsula", afferma Health. “Questa forma di magnesio è ben assorbita. Ci piace la forma del glicinato di magnesio per un sonno migliore perché anche la componente glicina può avere un ruolo nel migliorare il sonno.

Pure Encapsulations esegue test di terze parti per garantire la purezza delle loro formule. "Prodotto in una struttura registrata NSF e certificata CGMP, questo integratore è anche vegano, verificato non OGM e certificato senza glutine dall'Organizzazione di certificazione senza glutine", scrive Healthline. "Questa dose intermedia di citrato di magnesio può aiutare a spostare le cose senza causare un viaggio urgente in bagno."

Thorne Research produce una delle migliori forme di magnesio in polvere bevibili. “Thorne fornisce una forma in polvere di magnesio certificata NSF per lo sport; non contiene sostanze vietate dalle principali organizzazioni sportive ed è sicuro per l'uso da parte degli atleti competitivi", afferma Good Housekeeping. “È privo di zuccheri aggiunti e contiene ingredienti minimi con un tocco di frutto del monaco per una migliore bevibilità. Sebbene il frutto del monaco sia un dolcificante non calorico e abbia un effetto minimo sull'insulina, può aggiungere un sapore molto dolce. I nostri professionisti della nutrizione consigliano di diluire con acqua per ottenere una dolcezza ridotta, se si preferisce.